อย่างน้อยในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา ฉันทามติทั่วไปคือการวอร์มอัพแบบไดนามิกเป็นสิ่งจำเป็นก่อนการออกกำลังกายทุกประเภท แม้ว่าการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่จะยังคงมีอยู่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่หดสั้นลงอย่างเรื้อรังให้กลับคืนสู่ระยะพักหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักหรือไม่ได้ใช้งานเป็นระยะเวลานาน แต่ก็ไม่ได้ผลเมื่อพูดถึงการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย การไหลเวียนของเลือด
และการกระตุ้น
ระบบประสาทส่วนกลางถึงกระนั้น นักกีฬาหลายคนก็ยังไม่ให้ความสนใจกับการวอร์มอัพอย่างเหมาะสม บางครั้งก็เป็นเพราะโค้ชของพวกเขาไม่ได้ให้ความสำคัญกับเรื่องนี้ โดยอ้างว่าพวกเขาไม่มีเวลามาวอร์มร่างกายเต็มรูปแบบผ่านการเคลื่อนไหวไม่เพียงพอ คุณต้องมีระบบที่ก้าวหน้าและใช้รูปแบบที่เหมาะสม
มิฉะนั้นอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ในปี 2012 นักวิจัยชาวสวีเดนให้นักฟุตบอลหญิง 1,400 คนอายุระหว่าง 14 ถึง 18 ปีทำการอบอุ่นร่างกายและกล้ามเนื้อเป็นเวลา 15 นาที เพียงสองครั้งต่อสัปดาห์ ในตอนท้ายของฤดูกาลพวกเขารายงานว่าอุบัติการณ์ของการบาดเจ็บ ACL ลดลงถึง 64 เปอร์เซ็นต์
โปรโตคอลการวอร์มอัพไดนามิกที่เป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวางมากขึ้น หรือที่เรียกว่า PEP (ป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพ) ให้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกันการจัดสรรเวลา 12 ถึง 15 นาทีในช่วงเริ่มต้นของการฝึกซ้อมไม่คุ้มที่จะลดอุบัติการณ์ของการบาดเจ็บทางกีฬาที่ร้ายแรงที่สุดประเภทหนึ่ง
ลงถึงสองในสามหรือไม่? การบาดเจ็บของ ACL แทบจะรับประกันได้ว่าจะสูญเสียฤดูกาล และลดโอกาสที่นักกีฬาจะกลับสู่สภาพก่อนการบาดเจ็บได้อย่างมากเมื่อคุณได้เวลาวอร์มอัพแล้ว คุณต้องออกกำลังกายอย่างถูกต้องด้วย มิฉะนั้นคุณจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น
ตัวอย่างเช่น เมื่อฝึกการลงสู่พื้นจากการกระโดด การปล่อยให้เข่าและส่วนโค้งของเท้าของคุณยุบเข้าด้านใน หรือหลังส่วนล่างของคุณเป็นวงกลม สามารถเพิ่มความเครียดให้กับสะโพก เข่า และข้อเท้ามากกว่าห้าเท่าของน้ำหนักตัวเนื่องจากผลกระทบ ของแรงโน้มถ่วง
ลองพิจารณาดู
ว่าการออกกำลังกายแบบไดนามิกวอร์มอัพต่อไปนี้ ซึ่งดำเนินการอย่างไม่ถูกต้อง สามารถเปลี่ยนการยืดกล้ามเนื้อหรือการฝึกกระตุ้นกล้ามเนื้ออย่างมากให้กลายเป็นอุบัติเหตุที่รอให้เกิดขึ้นได้อย่างไรคุณจะทำให้แจ็คกระโดดเลอะได้อย่างไร? พวกเขาเป็นส่วนหนึ่งของวัฒนธรรมทางกายภาพ
ในสิ่งที่ดูเหมือนตลอดไป อย่างไรก็ตาม แม้แต่สว่านที่ดูเหมือนธรรมดาๆ นี้ ก็สามารถทำให้ข้อต่อเกิดความเครียดที่ไม่ต้องการได้หากทำไม่ถูกต้อง ไม่ใช่เรื่องแปลกที่นักกีฬารุ่นเยาว์จะแสดงโดยวางเท้าห่างกันเกินไป ทำให้เข่าของพวกเขายุบเข้าด้านในทุกครั้งที่ลงพื้น
วิธีแก้ปัญหา:ลงพื้นโดยให้เท้าชิดกันมากขึ้นเล็กน้อย และปลายเท้าออกเล็กน้อยสะพานหงายวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มพลังบั้นท้าย Hip Bridges อาจทำให้หลังส่วนล่างเสี่ยงเมื่อทำไม่ถูกต้อง นักกีฬาที่ขาดความแข็งแรงหรือความตระหนักของร่างกายที่เหมาะสมในการทำเช่นนี้มักจะเกร็งหน้าท้องและแอ่นหลัง
ส่วนล่างมากเกินไปเพื่อพยายามให้สูงขึ้นวิธีแก้ปัญหา:ประคองแกนกลางลำตัวไว้เบาๆ โดยดึงสะดือเข้าหากระดูกสันหลังขณะที่ยกสะโพกขึ้นจากพื้นปอดเดินพร้อมการหมุนนี่อาจเป็นตัวอย่างที่ดีที่สุดของการฝึกซ้อมที่ดีซึ่งอาจส่งผลเสียได้อย่างรวดเร็ว เป็นวิธีที่ดีในการยืดกล้ามเนื้อสะโพกที่ตึง
และปรับปรุง
การหมุนของกระดูกสันหลังทรวงอก บ่อยครั้งเกินไปที่นักกีฬาบินผ่านสว่านนี้โดยให้เข่าโค้งงอหรือถ้ำตามตำแหน่งสะโพกและเท้า หรือพวกเขาพยายามที่จะชดเชยการขาดการเคลื่อนไหวสะโพกโดยยืดหลังส่วนล่างให้มากเกินไปวิธีแก้ไข: ให้เข่าหน้าของคุณอยู่กับที่ในขณะที่คุณดำเนินการหมุน
ยังเปิดสอนหลักสูตรเกี่ยวกับการประยุกต์ใช้และ “ผลกระทบ” ของฟิสิกส์โดยร่วมมือกับอุตสาหกรรมและผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพ ซึ่งพัฒนาขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการด้านทักษะในท้องถิ่น แท้จริงแล้วโครงการรับรองปริญญาฉบับแก้ไขของ IOPช่วยให้แผนกฟิสิกส์มีความยืดหยุ่น
ในการตอบสนองต่อความต้องการทางเศรษฐกิจในภูมิภาค และมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาทักษะของนักเรียน IOP สนับสนุนแผนกฟิสิกส์ให้เปิดสอนหลักสูตรระดับปริญญาที่คงความเข้มงวดทางวิชาการไว้ ในขณะเดียวกันก็ปลูกฝังทักษะที่สำคัญ เช่น นวัตกรรม ความเป็นผู้นำ ความคิดสร้างสรรค์
การเป็นผู้ประกอบการ และการจัดการตนเองทำงานร่วมกันความพยายามอีกประการหนึ่งในการทำให้นักฟิสิกส์มีงานทำมากขึ้นในบริษัทในท้องถิ่นได้รับการพัฒนาโดยTrevor Farren ผู้อำนวยการฝ่ายธุรกิจและการแลกเปลี่ยนความรู้แห่งมหาวิทยาลัยนอตติงแฮม เขามอบโมดูลเสริมแบบสหวิทยาการที่มีชื่อว่า
“องค์กรสำหรับนักวิทยาศาสตร์” ซึ่งนักศึกษาฟิสิกส์ปีสุดท้ายสามารถเลือกที่จะทำงานร่วมกับนักศึกษาจากสาขาวิชาอื่นๆ เพื่อพัฒนานวัตกรรม ธุรกิจ และทักษะการเป็นผู้ประกอบการ หลักสูตรนี้เกี่ยวข้องกับกลุ่มนักเรียนที่นำเสนอแนวคิดต่อกลุ่มธุรกิจท้องถิ่นใน “ถ้ำมังกร”
ซึ่งจะช่วยให้พวกเขาพัฒนาความเข้าใจด้านการเงิน การเจรจาต่อรอง การขายและการตลาด ตลอดจนเพิ่มพูนทักษะการแก้ปัญหาและการคิดอย่างสร้างสรรค์ด้วยงานที่มีการพัฒนาตลอดเวลา โปรแกรมต่างๆ เช่นนี้จะช่วยให้นักศึกษาสามารถพัฒนาทักษะที่สามารถถ่ายทอดได้ซึ่งจำเป็นต่อการปรับตัว
ให้เข้ากับสภาพแวดล้อมการจ้างงานที่เปลี่ยนแปลงไป พวกเขายังช่วยให้นักเรียนสร้างการติดต่อกับนายจ้างในท้องถิ่นที่มีศักยภาพ ในกระบวนการเพิ่มคุณค่าและความสำเร็จของปริญญาฟิสิกส์ที่เปิดสอนโดยมหาวิทยาลัยในท้องถิ่น และด้วยผู้สรรหาบัณฑิตกล่าวว่าผู้สมัครในอุดมคติของพวกเขาไม่เพียง
credit: worldofwarcraftblogs.com Dialogues2004.com KilledTheJoneses.com 1000hillscc.com trtwitter.com bajoecolodge.com SnebLoggers.com withoutprescription-cialis-generic.com DailyComfortChallenge.com umweltakademie-blog.com combloglovin.com
